Comprendre les crises d'angoisses

Une crise d'angoisse peut se définir comme étant une expérience de peur intense causé par une raison particulière, ou, parfois, que l’on pense sans explication. Une crise d’angoisse s’accompagne de symptômes physiques tels que la transpiration, tremblements une accélération du rythme cardiaque, une sensation d'étouffement,... Il est important de comprendre ce phénomène afin de pouvoir trouver des solutions pour mieux la gérer et éviter les comportements qui risquent d’aggraver la situation. Dans cet article, vous trouverez quelles sont les erreurs à éviter ainsi que des conseils pratiques pour mieux gérer vos crises d'angoisse.

1 : Minimiser les premiers signes de la crise

Beaucoup de personnes sous-estiment les premiers signes d'une crise d'angoisse, tels qu’une accélération du rythme cardiaque, une sensation de vertige, ou des pensées inquiétantes. En minimisant ces symptômes, la crise peut s’aggraver et il devient donc plus difficile de la contrôler.

Pour éviter cela, il est important d'apprendre à reconnaître ces signes d'angoisse et à utiliser des techniques comme : la respiration profonde dès lors qu’une crise se manifeste. Cette pratique permet de calmer l’anxiété avant qu'elle n'atteigne un niveau incontrôlable.

2 : Ignorer les éléments déclencheurs de la crise

Ignorer les éléments déclencheurs est une erreur fréquente chez ceux qui souffrent d’angoisse. Beaucoup de personnes minimisent la recherche du fond du problème. Les déclencheurs sont des situations, pensées ou événements qui provoquent des crises, et peuvent varier d'une personne à l'autre. Ces éléments déclencheurs peuvent être des conflits au travail, des événements sociaux, ou même certains lieux pouvant être des facteurs de stress.

Pour mieux gérer ces crises, il est déjà important de reconnaitre les sources de son angoisse et de ne pas les minimiser en se disant anormal. Nous sommes tous différents et nos sources de stress sont également variées en fonction de chacun. Il n’y a pas d’anormalité ou de “choses bêtes” qui déclenchent l’angoisse.

Il peut être intéressant de tenir un journal de bord dans lequel vous pouvez notez les déclencheurs de votre crise d’angoisse ainsi que les réactions que vous avez au moment de la crise. Grâce à l’identification des causes, vous serez en mesure beaucoup plus facilement de mettre en place des stratégies d'adaptation pour mieux réagir face aux situations anxiogènes.

3 : Essayer de tout contrôler

Une autre erreur courante que l’on retrouve chez les personnes atteintes de crises d’angoisse, c’est la volonté de vouloir tout contrôler pour éviter l'angoisse. Il faut noter que vouloir tout contrôler peu, davantage générer du stress et aggraver les crises. L’anxiété est liée à l’incertitude. De ce fait, chercher à contrôler ses pensées ou son environnement peut provoquer une pression mentale.

Lutter contre ses émotions amènera à les accroître. Il est recommandé, en temps de crise ou en dehors, de pratiquer le lâcher prise. Accepter ses sensations et adopter des pratiques comme des exercices en sophrologie, pour relâcher la pression physique et psychologique, peuvent aider à diminuer la pression mentale et à mieux gérer les symptômes d'angoisse.

4 : Éviter systématiquement les situations stressantes

Éviter les situations stressantes semble être une solution pour beaucoup, mais cela renforce la **peur** et rend les crises d'angoisse plus fréquentes et plus intenses. En effet, fuir les problèmes ne signifie pas qu’ils soient résolus. Mais simplement en attente d’être affrontés et réglés. Par exemple, éviter de sortir seul(e) ou de prendre la parole en public peut renforcer l’**anxiété sociale**.

Pour éviter cette erreur, il est recommandé de s’exposer progressivement aux situations qui déclenchent l'angoisse. Parfois, une **thérapie d'exposition** en sophrologie peut aider à désensibiliser les peurs et à regagner confiance dans des contextes qui mettent mal à l’aise.

5 : Sous-estimer l'importance du sommeil

Le sommeil est essentiel pour la gestion du stress et de l'angoisse. Manquer de sommeil peut amplifier les symptômes de l’anxiété. En effet, lorsque l’on dort profondément, le système hormonal se régule et notamment le taux de cortisol (hormone du stress). Si cette hormone reste à un taux élevé et ne diminue pas, à cause d’une mauvaise qualité de sommeil, cela peut engendrer de fort risques de crises plus fréquentes et intenses, ainsi que de la fatigue chronique, voir de l’épuisement. La fatigue aggrave l’incapacité à gérer le stress, ce qui alimente un cercle vicieux d’angoisse...

Pour éviter cette erreur, il est nécessaire de mettre en place une routine de sommeil, en veillant à se coucher et se lever à la même heure. Une bonne hygiène de sommeil favorise un esprit calme, plus résistant aux facteurs de stress du quotidien. La sophrologie peut également aider à améliorer son sommeil lorsqu’il est difficile de le retrouver quand on est trop stressé. Faire des exercices d’étirements, détendre le corps mais également renforcer son mental à devenir plus positif, et stopper les pensées, permet d’améliorer la qualité de son sommeil.

6 : Se figer lorsque la crise d’angoisse commence à monter

Lorsque l’on sent la crise monter, nous avons tendance à nous figer, paralysé par nos pensées de peur (faire une crise d’angoisse, peur du regard des autres…) et donc essayons de cacher et minimiser les symptomes. Plutôt que de se stopper et d’arrêter toute activité, il est bien de bouger. Se changer les idées : respirer, boire de l’eau, marcher, s’étirer, se forcer à bailler, faire du sport…

Bouger permet au cerveau de se concentrer sur le corps et donc contrer les pensées qui s’emballent. Même si la sensation d’angoisse ne va pas disparaitre tout de suite, vous évitez que la monté atteigne la crise. Lorsque les sensations d’angoisse auront pu être diminuées un peu plus vous pourrez prendre le temps d’observer pour quelles raison avez vous fait cette montée d’angoisse. En comprenant la raison, en general lié à la peur, vous pourrez reprendre le contrôle sur vos pensées et apprendre à vous rassurer pour vous libérer.

7 : Ne pas demander de l'aide professionnelle

Une autre erreur courante est de ne pas oser demander de l'aide professionnelle. Beaucoup hésitent à consulter par peur de l’incompréhension, de la stigmatisation, ou pense pouvoir gérer seul ces crises. Pourtant, des spécialistes comme les psychologues et sophrologues sont formés pour accompagner ceux qui souffrent de crises d'angoisse et les aident à améliorer leur état plus rapidement que s’ils essayait de régler le problème seul.

Plusieurs formes de thérapies, telles que la psychothérapie ou la TTC (thérapies comportementales et cognitives) comme la sophrologie, offrent des outils pour comprendre et gérer les crises d'angoisse. Cela permet également de prendre conscience de certains fonctionnement de pensées que l’on aurait pas pu constater sans aide extérieur. Demander de l'aide permet de sortir de l’isolement et de bénéficier de techniques personnalisées pour reprendre le contrôle sur ses émotions.

Conclusion : Comment éviter ces erreurs et mieux gérer vos crises d'angoisse

Gérer les crises d'angoisse peut-être est un défi au quotidien, mais éviter les erreurs communes peut aider à les surmonter plus efficacement. En apprenant à reconnaître les symptômes, en identifiant vos déclencheurs, en lâchant prise, et en adoptant une hygiène de vie saine, vous pouvez réduire la fréquence et l'intensité des crises. Enfin, ne surtout pas hésiter à demander de l'aide professionnelle pour obtenir un soutien adapté.

Crise d'angoisse : Les 7 erreurs à éviter pour mieux les gérer